{"id":2368,"date":"2013-04-22T08:00:14","date_gmt":"2013-04-22T06:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/chiropractiewestland.nl\/?p=2368"},"modified":"2022-05-23T17:26:28","modified_gmt":"2022-05-23T17:26:28","slug":"het-nut-van-ontspannen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chiropractiewestland.nl\/?p=2368","title":{"rendered":"Het nut van ontspannen"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Je kent het vast wel: je bent continue gestrest en je krijgt het gevoel dat alles veel te snel gaat.\u00a0 Deze stress uit zich in een misselijk gevoel, diarree of maagpijn. Ook kunnen als gevolg van stress paniekaanvallen en, in het ergste geval, een complete black-out opleveren.<\/p>\n<p>Het is erg belangrijk om regelmatig op een goede manier te ontspannen. Je lichaam en geest aan een constante stress blootstellen is een slecht idee. Zodra stress een onderdeel van je lichaam en geest geworden is, ben je eigenlijk al te laat en sta je op nominatie voor een burn-out of overspannenheid. Maar hoe kun je ontspannen? Natuurlijk kun je met een pilsje op de bank gaan zitten. Misschien werkt het, maar er zijn effectievere en gezondere methodes.<\/p>\n<h3><b>Waarom ontspannen?<\/b><\/h3>\n<p>Om te ontspannen kun je diverse technieken toepassen. Deze technieken kun je overal uitvoeren en zijn erg gemakkelijk om aan te leren. Je kunt er heel veel stress-symptomen mee verbeteren, zoals:<\/p>\n<ul>\n<li>Verlagen van de bloeddruk<\/li>\n<li>Verlagen van het gejaagde gevoel<\/li>\n<li>Vertragen van de hartslag<\/li>\n<li>Het verminderen van de spierspanning<\/li>\n<li>Betere concentratie<\/li>\n<li>Vermindering van agressie, angst en frustratie<\/li>\n<li>Meer zelfvertrouwen waardoor je beter problemen op kunt lossen<\/li>\n<li>Verbetering van de bloedtoevoer naar de belangrijkste spiergroepen.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>Ontspanningstechnieken<\/b><\/h3>\n<p>Er bestaan verschillende, beproefde, technieken om te ontspannen. Deze technieken zijn stuk voor stuk gemakkelijk om aan te leren, je hebt er heel weinig plaats voor nodig en je kunt het in de meeste gevallen overal gebruiken.<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">Yoga:<\/span> Dit is een eeuwenoude techniek uit India, die als basis heeft om je ademhaling te leren controleren en het lichaam flexibeler te maken. Hierdoor krijg je automatisch meer controle over je stress, wordt je ademhaling rustiger en dieper, en wordt je bloeddruk verlaagd.<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">Progressieve spierontspanning:<\/span> Deze ontspanningstechniek kun je echt overal toepassen, in de trein of in de auto bijvoorbeeld. Je ontspant je door je spieren afwisselend te spannen en weer te ontspannen. Beurtelings span je bepaalde spieren voor 10 seconden, waarna je 30 seconden ontspant. Herhaal dit diverse keren.<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">Passieve spierontspanning:<\/span> Uit onderzoek is gebleken dat wanneer je denkt dat je gestrest bent, je lichaam gaat reageren door je spieren te gaan spannen. Ga bij deze oefening rustig liggen en concentreer je gedachten op het ontspannen van de spieren. Omdat je hieraan denkt, zal het lichaam een signaal aan de spieren geven om daadwerkelijk te ontspannen.<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">Meditatie:<\/span> Deze techniek wordt meestal direct in verband gebracht met religie, maar het is eigenlijk alleen maar een training om je geest onder controle te krijgen. Hierdoor krijg je prettige gedachten, mooie herinneringen en plezierige beelden. Gevolg is een totale ontspanning. Dat dit in het verleden veel binnen de religie werd gebruikt, wil niet zeggen dat het bij jou niet zou helpen.<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">Ademhalingstechnieken:<\/span> De meest basale vorm van ontspanning is het beheersen van je ademhaling. Door heel bewust via je middenrif adem te halen, in tegenstelling tot via je borst, ervaar je veel minder stress en krijg je je ademhaling beter onder controle.<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">Massage:<\/span> Een massage die op een professionele manier uitgevoerd wordt, maakt niet alleen alle spieren losser en soepeler, maar geeft je mede door het gebruik van etherische oli\u00ebn een lekker ontspannen gevoel. Een massage die door je partner uitgevoerd wordt, dus niet professioneel, zal je spieren wat minder effectief zij, maar nog steeds erg ontspannend. En een goed uitgevoerde massage door je partner kan ook weer tot andere ontspanning leiden\u2026<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Je kent het vast wel: je bent continue gestrest en je krijgt het gevoel dat alles veel te snel gaat.\u00a0 Deze stress uit zich in een misselijk gevoel, diarree of maagpijn. Ook kunnen als gevolg van stress paniekaanvallen en, in het ergste geval, een complete black-out opleveren. Het is erg belangrijk om regelmatig op [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2368","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-behandelingen"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Het nut van ontspannen - Chiropractie Westland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/chiropractiewestland.nl\/?p=2368\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Het nut van ontspannen - Chiropractie Westland\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"&nbsp; Je kent het vast wel: je bent continue gestrest en je krijgt het gevoel dat alles veel te snel gaat.\u00a0 Deze stress uit zich in een misselijk gevoel, diarree of maagpijn. Ook kunnen als gevolg van stress paniekaanvallen en, in het ergste geval, een complete black-out opleveren. Het is erg belangrijk om regelmatig op [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/chiropractiewestland.nl\/?p=2368\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Chiropractie Westland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2013-04-22T06:00:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-05-23T17:26:28+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Webmaster\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Webmaster\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/chiropractiewestland.nl\\\/?p=2368#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/chiropractiewestland.nl\\\/?p=2368\"},\"author\":{\"name\":\"Webmaster\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/chiropractiewestland.nl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/fcf5693181385543630fd69da7f788b9\"},\"headline\":\"Het nut van ontspannen\",\"datePublished\":\"2013-04-22T06:00:14+00:00\",\"dateModified\":\"2022-05-23T17:26:28+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/chiropractiewestland.nl\\\/?p=2368\"},\"wordCount\":564,\"articleSection\":[\"Behandelingen\"],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/chiropractiewestland.nl\\\/?p=2368\",\"url\":\"https:\\\/\\\/chiropractiewestland.nl\\\/?p=2368\",\"name\":\"Het nut van ontspannen - Chiropractie Westland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/chiropractiewestland.nl\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2013-04-22T06:00:14+00:00\",\"dateModified\":\"2022-05-23T17:26:28+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/chiropractiewestland.nl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/fcf5693181385543630fd69da7f788b9\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/chiropractiewestland.nl\\\/?p=2368#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/chiropractiewestland.nl\\\/?p=2368\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/chiropractiewestland.nl\\\/?p=2368#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/chiropractiewestland.nl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Het nut van ontspannen\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/chiropractiewestland.nl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/chiropractiewestland.nl\\\/\",\"name\":\"Chiropractie Westland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/chiropractiewestland.nl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/chiropractiewestland.nl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/fcf5693181385543630fd69da7f788b9\",\"name\":\"Webmaster\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/cff7a4dbc08f1f8f7f5cbc9354dbcc828f9824edabf8a2f0f37c8d93652ada18?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/cff7a4dbc08f1f8f7f5cbc9354dbcc828f9824edabf8a2f0f37c8d93652ada18?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/cff7a4dbc08f1f8f7f5cbc9354dbcc828f9824edabf8a2f0f37c8d93652ada18?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Webmaster\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/chiropractiewestland.nl\\\/?author=3\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Het nut van ontspannen - Chiropractie Westland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/chiropractiewestland.nl\/?p=2368","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Het nut van ontspannen - Chiropractie Westland","og_description":"&nbsp; Je kent het vast wel: je bent continue gestrest en je krijgt het gevoel dat alles veel te snel gaat.\u00a0 Deze stress uit zich in een misselijk gevoel, diarree of maagpijn. Ook kunnen als gevolg van stress paniekaanvallen en, in het ergste geval, een complete black-out opleveren. Het is erg belangrijk om regelmatig op [&hellip;]","og_url":"https:\/\/chiropractiewestland.nl\/?p=2368","og_site_name":"Chiropractie Westland","article_published_time":"2013-04-22T06:00:14+00:00","article_modified_time":"2022-05-23T17:26:28+00:00","author":"Webmaster","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Webmaster","Est. reading time":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/chiropractiewestland.nl\/?p=2368#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/chiropractiewestland.nl\/?p=2368"},"author":{"name":"Webmaster","@id":"https:\/\/chiropractiewestland.nl\/#\/schema\/person\/fcf5693181385543630fd69da7f788b9"},"headline":"Het nut van ontspannen","datePublished":"2013-04-22T06:00:14+00:00","dateModified":"2022-05-23T17:26:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/chiropractiewestland.nl\/?p=2368"},"wordCount":564,"articleSection":["Behandelingen"],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/chiropractiewestland.nl\/?p=2368","url":"https:\/\/chiropractiewestland.nl\/?p=2368","name":"Het nut van ontspannen - Chiropractie Westland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/chiropractiewestland.nl\/#website"},"datePublished":"2013-04-22T06:00:14+00:00","dateModified":"2022-05-23T17:26:28+00:00","author":{"@id":"https:\/\/chiropractiewestland.nl\/#\/schema\/person\/fcf5693181385543630fd69da7f788b9"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/chiropractiewestland.nl\/?p=2368#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/chiropractiewestland.nl\/?p=2368"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/chiropractiewestland.nl\/?p=2368#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/chiropractiewestland.nl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Het nut van ontspannen"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/chiropractiewestland.nl\/#website","url":"https:\/\/chiropractiewestland.nl\/","name":"Chiropractie Westland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/chiropractiewestland.nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/chiropractiewestland.nl\/#\/schema\/person\/fcf5693181385543630fd69da7f788b9","name":"Webmaster","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cff7a4dbc08f1f8f7f5cbc9354dbcc828f9824edabf8a2f0f37c8d93652ada18?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cff7a4dbc08f1f8f7f5cbc9354dbcc828f9824edabf8a2f0f37c8d93652ada18?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cff7a4dbc08f1f8f7f5cbc9354dbcc828f9824edabf8a2f0f37c8d93652ada18?s=96&d=mm&r=g","caption":"Webmaster"},"url":"https:\/\/chiropractiewestland.nl\/?author=3"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/chiropractiewestland.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2368","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/chiropractiewestland.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/chiropractiewestland.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chiropractiewestland.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chiropractiewestland.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2368"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/chiropractiewestland.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2368\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11020,"href":"https:\/\/chiropractiewestland.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2368\/revisions\/11020"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/chiropractiewestland.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2368"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/chiropractiewestland.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2368"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/chiropractiewestland.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2368"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}